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老年人養(yǎng)生需講究哪四個(gè)慢？

動(dòng)作需緩慢

不管老年人做什么動(dòng)作，都要緩慢，不能突然用力，如下蹲、彎腰等動(dòng)作。因?yàn)橹欣夏耆说男难芤呀?jīng)開(kāi)始退化，血管彈性逐漸降低，無(wú)論是血容量還是血氧含量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如以前。

若動(dòng)作幅度過(guò)大，會(huì)引起摔倒或體位性低血壓，因此動(dòng)作幅度需減慢。

走路要慢

幾乎所有的老年人都面臨著骨質(zhì)疏松以及大量鈣質(zhì)流失，會(huì)使得骨頭脆弱，稍微不注意就會(huì)因?yàn)樗さ苟l(fā)生骨折。為避免跌倒和受傷，走路時(shí)一定要注意減緩速度，必要時(shí)需用拐杖，這樣能增加身體的支撐力。另外，下雨天和晚上最好不要出門(mén)。

吃飯速度要慢

老年人新陳代謝速度減慢，消化能力也有所減退，吃飯速度過(guò)快會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。另外，老年人的視覺(jué)和味覺(jué)也逐漸衰退，若吃飯速度過(guò)快，可能會(huì)使得食物卡在喉嚨或嗆入氣道。因此，吃飯時(shí)需做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，能促進(jìn)食物消化，維持腸胃健康。

排便要慢

老年人因活動(dòng)量減少且腸胃動(dòng)力減弱，往往會(huì)出現(xiàn)生理性便秘，若用力排便會(huì)使得直腸粘膜和周圍組織發(fā)生破損。

特別是心血管疾病患者，若過(guò)度用力會(huì)突然升高血壓，從而引發(fā)腦出血。

另外，老年人最好使用坐便器，能有效緩解長(zhǎng)時(shí)間下蹲引起的頭暈?zāi)垦?，而且利于糞便排出。

老年人養(yǎng)生的“兩個(gè)關(guān)鍵”

合理補(bǔ)充鈣和膠原蛋白

老年人應(yīng)多吃含鈣以及膠原類食物，如鈣片、牛奶等，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

保持良好的心態(tài)

獨(dú)居老年人內(nèi)心比較孤寂，往往出現(xiàn)不安全感。老年人要多跟子女溝通，和親朋好友以及街坊鄰居有密切的聯(lián)系。

同時(shí)，老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好情緒，多外出散步，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，能夠及時(shí)消除負(fù)面情緒，轉(zhuǎn)移注意力。